นอนไม่หลับใช่ไหม!! 4 วิธีช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น

เครียด ทิ้งไม่เป็น กินอาหารมื้อหนัก กระทั่งเป็นโรคนอนไม่หลับ และอื่นๆ เป็นอีกหนึ่งสาเหตุหลักที่ทำให้นอนหลับลงยาก เรารวมเคล็ดลับที่ไม่ต้องพึ่งยา เพื่อทำให้คุณนอนหลับง่ายๆ แน่นอน…

1. ห้ามกิน กาเฟอีน ก่อนนอน หรือจริงๆ หลัง 6 โมงเย็นก็ไม่ควร ดังนั้น ชา กาแฟ หรืออะไรที่มีส่วนผสมของกาเฟอีนควรเลี่ยง แนะนำให้ดื่มนมอุ่นๆ ก่อนนอนจะหลับสบาย

2. อย่าตามใจปาก หรือทำเป็นไม่รู้ขีดจำกัดของท้อง แนะนำว่า ก่อนนอน 3-5 ชั่วโมง อย่ากินอะไรหนักๆ เข้าไป เช่น หมูกระทะ หรือบุฟเฟต์ร่างกายจะไม่สามารถย่อยอาหารหนักๆ เหล่านี้ได้ทัน ซึ่งนอกจากจะนอนไม่หลับแล้วก็เสี่ยงเป็นกรดไหลย้อนอีกด้วย

 

 

3. อ่านหนังสือ เพราะจะสามารถทำให้ร่างกาย

หลับได้ดี แต่แนะนำว่า ควรเปิดไฟให้สว่างหน่อยเพราะถ้าไฟสลัวๆ ในห้องนอนใช้อ่านหนังสืออาจจะส่งผลต่อสายตาในระยะยาว

4. สวดมนต์ และนั่งสมาธิ นอกจาก

 

สมาธิที่ได้ในการสวดมนต์แล้ว มีการวิจัยหลายตัว ระบุว่า การสวดมนต์หรือนั่งสมาธิทำให้เราหลับสบายอีกด้วย

นอกจากนี้ยังมีอีกหลายวิธี เช่นออกกำลังกายสม่ำเสมอ หรือไม่เครียด ห้ามเอางานไปทำเวลานอน เป็นต้น ก็สามารถช่วยได้ ลองค้นหาวิธีเหล่านี้ดู เพราะการกินยานอนหลับมากๆ เป็นผลร้ายมากกว่าผลดีแน่นอน.
ข้อมูลจาก : www.msn.com

 

Comments

comments